Exercice du TRAC-TAC
Exercice qui favorise la concentration ...
1/ Position debout, inspirer par le nez (en gonflant le ventre), lever le bras droit à l'horizontal avec le pouce tendu vers le haut (jusqu'à hauteur du regard)
2/ Tout en retenant la respiration, ramener le pouce vers le milieu du front tout en se concentrant dessus, quand la vision se trouble fermer les yeux et poser le pouce entre les sourcils.
3/ Expirer en laissant revenir le bras le long du corps
A faire 3 fois avec le bras droit puis le gauche. Vous pouvez apporter une intention particulière à cet exercice, en vous disant "je suis concentré(e)", "j'ai confiance en moi" ou ce dont vous avez tout simplement besoin....
Exercice des Rotations Axiales ...
Exercice qui facilite le lâcher-prise
1/ Position debout, les bras relâchés le long du corps, fermer les yeux, bien vérifier son ancrage
2/ laisser tourner son buste autour de son axe, les bras totalement relâchés vont être "emportés" par le mouvement pour former un cercle autour de vous.
3/ Prendre conscience du cercle ou de la place formée, vous pouvez imaginer remplir cette place par une couleur, ou par du bien-être, du confort ....
Au niveau de la respiration, vous pouvez
- soit garder une respiration libre
- Soit inspirer, bloquer la respiration, effectuer les rotations puis souffler et revenir en position initiale.
Exercice à faire 3 fois
Exercice des étirements par Hémicorps
Cet exercice est un grand classique de la sophrologie ! Idéal pour prendre conscience de son corps et de sa verticalité ... mais aussi renforcer la stabilité intérieure et la confiance en soi !
1/ Installez-vous, debout, pieds parallèles écartés de la largeur du bassin, bras le long du corps.
2/ Basculer le poids du corps sur la jambe droite, inspirer en levant le bras droit à la verticale.
3/ Bloquer la respiration et étirer tout le côté droit. Garder le côté gauche du corps parfaitement relâché.
4/ Relâcher le bras droit en soufflant par la bouche puis revenir en appui sur les deux pieds.
Exercice à faire 3 fois d'un côté puis 3 fois de l'autre côté et enfin pour rééquilibrer le tout, inspirer, lever les 2 bras et s'étirer totalement 3 fois également.
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